更年期障害の知識 | 今すぐてきる更年期対策

食事と運動

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:12:35 +0000

生活習慣を改善することも大いに効果があります

更年期障害は、いろいろな治療を試すことも選択肢のひとつですが、生活習慣を改善することも大いに効果があります。規則正しい生活に栄養の偏りがない食事、疲労回復のための適度な運動などが、快眠の手助けをしてくれます。

毎日の家事や仕事は、エネルギーを消費しますが、運動とは違い体も頭も疲れます。疲れがたまる前に、運動をして体をほぐしましょう。ストレッチやウォーキング、水泳など、全身運動を毎日続けることによって、効果が現れます。

更年期障害のための運動療法には、有酸素運動が効果的です。体を動かすことでエネルギーが消費され、更年期にありがちな肥満を抑えることができます。また、心地よい疲労感が体をリラックスさせ、ぐっすりと眠ることができるようになります。

更年期障害に対する食事療法は、簡単で誰にでもできる治療法です。気をつけたいことは、脂質や糖質の取り過ぎです。ホットフラッシュで悩まされている人は、熱いものや辛いもの、コーヒーやお酒などは控えた方がよいでしょう。

食事療法では、ビタミンやたんぱく質、カルシウムなどを含むバランスの取れた内容にする必要があります。また、おいしく楽しく食べることも大切です。食事を楽しむことによって、前向きな気持ちが芽生えれば、効果も倍増します。

更年期を迎えると食の好みも変わってきます。比較的あっさりした味付けになり、肉よりも魚が好まれるようになります。大事なのは、そのことによって栄養バランスがくずれないように気を付けることです。食材選びも楽しみましょう。

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高脂血症

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:12:10 +0000

中性脂肪値やコレステロール値が急上昇

更年期が近づいてくると、中性脂肪値やコレステロール値が急上昇することがあります。これらの値が高い状態を高脂血症と呼びます。日本動脈硬化学会は、2007年版の「動脈硬化性疾患予防ガイドライン」で、「高脂血症」を「脂質異常症」に名前を換えました。

更年期障害と深く関わりがあるとされる高脂血症（脂質異常症）は、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少するためだといわれています。血液中のLDLコレステロールや中性脂肪が多くなりすぎるか、HDLコレステロールが少ない状態を指します。

高脂血症の状態のままでいると動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こす原因となります。40歳くらいまでは男性の罹患率が高いのですが、それ以降は女性のほうが高くなり、50歳以降では女性のほうが急激に増加します。

更年期に入るとエストロゲンが減少するだけでなく、それまでの生活習慣や運動不足などが大きな要因となります。更年期障害としての高脂血症の治療は、食事療法や運動などによる生活改善が必要です。しかし、他の病気を抱えていたり運動ができない場合は薬による治療が行われます。

更年期は女性が太りやすい時期です。筋肉の衰えとともに基礎代謝が減少します。基礎代謝は特に運動などをしなくても生きているだけで消費されるエネルギーで、筋肉の量に左右されます。つまり、若いころと同じ生活をしていたのでは、消費エネルギーが少なくて、太るわけです。

基礎代謝が減って肥満になると、コレステロールや中性脂肪が増え、更年期障害も出やすくなります。症状がひどくなると運動量が減りますます太り、高脂血症になるという悪循環になります。更年期が近づいたら、意識的にエネルギーを消費するような生活に変えていくことも大事です。

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夜勤なしを希望の看護師
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更年期外来

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:11:44 +0000

治療法も異なります

更年期障害にはさまざまな症状がありますが、ホルモン補充療法や薬などによって改善できないものもあります。それは、心理的な問題を抱える場合です。現れる症状は似ていても、根っこにあるものが違うので、おのずと治療法も異なります。

更年期に限らず、仕事上の悩み、人間関係やいろいろな心配事など、悪いストレスがあると、体の不調やうつ状態、神経症などとなって現れることがあります。性格の問題も大きいのですが、ストレスをためやすい人は更年期障害として現れやすいといわれています。

更年期障害は不定愁訴とよく言われます。体調が悪いのに原因がよくわからないことが多いからです。しかし、人によってはうつ病を発症してしまうことがあるので、症状がよくならない場合は、一度心療内科でカウンセリングを受けてみるものいいでしょう。

うつや神経症などは、原因となっている問題を突き止めることが大切です。心療内科では、カウンセリングによって治療法を決めます。カウンセリングを受けるだけで心が落ち着く人もいますし、抗うつ剤や抗不安剤などを処方してもらう人もいます。

更年期障害によるストレスを解消するには、医療に頼らなくてもいろいろな方法があります。たとえば、音楽療法です。音楽を聴いたり映画を見たりして、心身ともにリラックスすることが大切です。また、感情移入して思い切り泣いたり笑ったりすることが体にいいのです。

アロマテラピーも更年期障害の心的症状に効果があります。アロマテラピーは、植物の芳香成分を抽出したエキスを使った自然療法のことで、精神を安定させて自律神経の乱れによる体調不良を和らげる効果があります。

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ラクトフェリン
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サプリメント

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:10:49 +0000

自分で簡単にできる治療法

自分で簡単にできる治療法として、サプリメントの摂取があります。更年期障害の症状を軽くしたり、進行を遅くしたりする効果があります。サプリメントとは、栄養補助食品とか健康補助食品といわれ、ビタミンやカルシウム、ミネラル、ハーブなどの食品成分のことです。

手軽に摂取できるのがサプリメントのよいところですが、効果が現れるまでには時間がかかります。しかし、ハーブ療法は、比較的即効性があります。寝つきが悪いとか気分がすぐれない時など、神経的な症状にはハーブティがおすすめです。

更年期障害に効果的なサプリメントとして代表的なものは「イソフラボン」です。イソフラボンは、エストロゲン（女性ホルモン）とよく似ていて、同じような働きをすることで注目されています。大豆の胚芽部分に多く含まれています。

ビタミンやミネラルも更年期に摂取したいサプリメントです。血流をよくするビタミンE、気分を安定させる作用のあるビタミンB1などがありますが、できるだけ偏りがないようにマルチビタミンがいいでしょう。しかし、あくまでも補助なので、きちんとした食生活が大事です。

更年期に多い骨粗鬆症を防ぐにはカルシウムの摂取も必要です。カルシウム不足は、骨粗鬆症だけでなく、血行が悪くなって足がつったり、しびれたり、また、不安定な精神状態からイライラして怒りっぽくなったりします。サプリメントや食事で十分摂取しましょう。

サプリメントの他にも、必要な栄養素を摂取するには、それらの成分を含む食品、特に自然食品を食べることも更年期障害に効果があります。たとえば、イソフラボンを多く含む大豆製品、エストゲンを含むザクロ、ビタミンやミネラルが豊富な胚芽米など、たくさんあります。

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看護師の年収の水準
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若年性更年期障害

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:10:25 +0000

強いストレスを感じる場面が増えてきました

女性が社会に進出するようになって、女性も強いストレスを感じる場面が増えてきました。特に20～30代の女性に更年期障害の症状が現れることがあります。これを若年性更年期障害といいます。一般的な閉経時期よりも早く閉経してしまうこともあります。

若年性更年期障害は、生理不順、ほてりやのぼせ、手足の冷え、イライラ、うつなど、更年期障害とほとんど同じような症状が現れます。しかし、このような自覚症状があっても、更年期障害という認識がない場合が多いようです。

20代、30代の女性は若い分無理ができるため、仕事でも遊びでも過度になりがちです。その結果、いつのまにかストレスがたまってしまい、精神的な不安定や体の不調など、更年期障害のような症状が現れてから気がつくことになります。

1年以上無月経が続くと閉経と診断されます。しかし、40歳前後で閉経する人はたまにいますが、それよりも若い人には稀です。若年性更年期障害のような症状がでたら、そのままにしておくと大変なことになりかねません。

20代、30代で更年期障害のような症状が現れる場合、無理なダイエットや仕事や育児による過度なストレス、不規則で偏った食生活、タバコなどが原因です。生理不順や無月経が続いたら危険信号です。すぐに婦人科で診てもらいましょう。

現代では、女性も男性と同じように残業をしたり、管理職になったり、転勤や休日出勤もするようになりました。しかし、女性の体は非常にナイーブであることを忘れてはいけません。疲労を感じたら十分な休養と睡眠をとることです。

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白髪染めのダメージ
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漢方

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:09:59 +0000

生薬によって体質を改善することが大きな特徴

ホルモン補充療法が西洋医学なのに対して、東洋医学では漢方や鍼灸などがあります。漢方は5500年前に中国で生まれ、日本に伝わってきたのは1000年以上前のことです。江戸時代に特に発展して、天然物を用いた生薬によって体質を改善することが大きな特徴です。

漢方では、「望診」「聞診」「問診」「切診」の4種類の診察方法があります。漢方薬について相談するときは、これらの診察に十分時間をかけ、納得のいく説明をしてくれる薬局を選びましょう。特に更年期障害は見た目では判断しにくいので、根気よく説明することも大事です。

漢方薬は決して安いものではありません。一般的には錠剤で1日分200円～500円、せんじ薬は錠剤の1.5倍から2倍くらいの値段です。しかし、病院で治療しても改善しない場合には試してみる価値が十分にあります。

更年期障害を漢方医学的にみると、主にお血（おけつ）が原因とされます。お血とは、漢方の専門用語で、血の流れが悪くなった状態のことをいいます。お血が起こると、冷えやのぼせ、腰痛、肩こり、生理不順、あるいはイライラしたり眠れなかったりします。

漢方薬は子宮がんや乳がんなどのためにホルモン補充療法を使えない人にも、安心して使うことができます。漢方薬は生薬を使用しているため副作用の心配が非常に少ないので安心です。ただし、全く副作用がないわけではないので、異常が見られたら服用をやめます。

ホットフラッシュには桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）、冷え性には当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）など、漢方は非常に種類が多いので、漢方医と症状を相談の上、最も適した漢方薬を処方してもらいましょう。

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ホルモン補充療法

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:09:37 +0000

更年期障害の治療法のひとつ

更年期障害の治療法のひとつに「ホルモン補充療法（HRT)」があります。これは、一般的にはエストロゲンというホルモンを投与することを指しますが、使用するホルモン剤には、エストロゲン製剤とプロゲステロン製剤の2種類あります。

エストロゲン製剤は卵胞ホルモンで、主に更年期障害の治療として使用されます。子宮からの出血や子宮体癌が発生する可能性がありますが、それを抑制するためにプロゲステロン製剤を使います。また、エストロゲンの長期投与は乳癌の発症率が高くなります。

ホルモン補充療法は飲み薬や塗り薬、貼り薬などを使います。この療法を受ける際には、医師から副作用のリスクがあることが説明されます。肝機能障害や血栓症などがある人、子宮筋腫や子宮内膜症、高血圧、糖尿病の人などは、この療法での治療は行えません。

ホルモン補充療法を行う前には、子宮がんや乳がんなど婦人科検診や、血液検査をする必要があります。また、婦人科検診は治療中も治療後も定期的に検査を受けましょう。特に長期に渡って治療を受けた場合は定期的な乳がん検診は必ず受けましょう。

ホルモン補充療法を続けていると、自律神経のバランスがよくなるため、ホットフラッシュや冷え性などの自律神経失調が原因の症状がおさまってきます。効果があるかどうかを見極めるには、3カ月ぐらいは続けましょう。3か月なら副作用の心配も少ないです。

ホルモン補充療法を続けながら、生活習慣も改善することが大事です。たとえば、たばこを吸っている人は血栓症になりやすいといわれています。軽い運動をしたり、食生活を改善することが更年期障害を軽くするのに役立ちます。

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精神的症状

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:09:03 +0000

精神的な症状が現れる人も多くいます

更年期障害のうち、精神的な症状が現れる人も多くいます。イライラしたり、やる気がなくなったり、あるいは不安や孤独感にさいなまれたり。また、不眠に悩む人もいます。これらはエストロゲンといわれる女性ホルモンの減少によるものとされています。

精神的な症状は、更年期を迎える年齢と深い関わりがあります。子どもが独立したり結婚したりして、夫婦ふたりだけの生活になると、喪失感が増す「空の巣症候群（からのすしょうこうぐん）」に陥りやすくなり、更年期障害として発症することがあります。

空の巣症候群は、配偶者（夫）の存在も大きく影響します。仕事で忙しくて会話がなかったり、定年間近で老後が不安になったりすると精神が不安定になります。更年期を迎える前から夫婦のコミュニケーションを図る努力も必要です。

更年期障害として発症する精神的な問題は、薬に頼るよりも、カウンセリングや運動などで対処したほうが副作用の心配がありません。また、ボランティア活動やサークルに入るなど、活動的な生活に変えることも効果があります。

更年期障害は一般に他人にはわかりにくい症状が多いので、1人で苦しんだり悩む人がいます。特に責任感が強くまじめな人ほど他人に相談する勇気がなく、症状が悪化しがちです。そういう場合は、カウンセリングを受けてみるのもひとつの方法です。

更年期障害のカウンセリングといっても、婦人科で症状について相談することもできますが、うつ病の症状が現れたときは心療内科を受診してみてください。いわゆる不定愁訴（ふていしゅうそ）の専門医がいいでしょう。

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ホットフラッシュ

typeill — Thu, 10 Nov 2011 01:08:32 +0000

「のぼせ」とか「ほてり」と言われる症状です

更年期障害の代表的な症状のひとつに「ホットフラッシュ」があります。「のぼせ」とか「ほてり」と言われる症状です。顔や体が急に熱くなって、大量の汗をかきます。いつ起こるかは決めっておらず、1日に何回もあったり、寒い冬でも汗をかくくらい熱くなります。

ホットフラッシュは、卵巣機能の衰えによってエストロゲンの分泌が減少し、その結果、自律神経のバランスが悪くなり、血管をうまく調節できなくなることが原因で体温が急に上がったり下がったりすると考えられています。比較的、更年期の初期に多く、閉経後は徐々に収まります。

ホットフラッシュは更年期の女性だけでなく、同年代の男性にも起こります。この症状を抑えるには、リラックスした生活を送ることを心がけ、また、スポーツなので汗をかくことによって自律神経を鍛えます。ストレスを取り除く努力も大切です。

更年期障害として起こるホットフラッシュは、いわゆる多汗症とは異なります。多汗症は緊張したときに手のひらや脇の下などに大量の汗をかく病気です。多汗症の場合は別の病気が原因のことがあるので、注意が必要です。

ホットフラッシュで汗をかいた後は水分補給を忘れないようにしましょう。水を飲むだけで体調が戻ることもあります。外出先でホットフラッシュが起こることが怖くて外出を控えたりするよりも、あまり症状がひどい場合は更年期外来を受診してみたほうがいいでしょう。

ホットフラッシュには、エストロゲンによるホルモン補充療法（ＨＲＴ）や、自律神経調整薬の投与で治療することもできます。しかし、あくまでも対処療法ですし、薬物治療は副作用のリスクもあるので、医師と十分に相談しましょう。

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